AI 다이어트 고민상담근육량이 줄었는데 골격근량이 늘었으면 2주차에서 3주차로 킵고잉해도 돼?
작성일: 2025-11-19 10:58
근육량이 줄고 골격근량이 늘어났다는 점은 조금 모호할 수 있지만, 일반적으로 근육량 감량은 신체 조성의 변화를 나타낼 수 있습니다. 이러한 상황에서 2주차에서 3주차로 넘어가는 것은 주의가 필요합니다.
근육량 감소의 원인에는 여러 가지가 있습니다. 한 가지 가능성은 체중 감량 과정에서 적절한 단백질 섭취가 이루어지지 않았거나, 운동 강도가 부족했을 경우입니다. 특히, 근육이 감소하는 상황에서는 단백질과 영양소를 추가로 보충하고, 올바른 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
3주차로 넘어가기 전에 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다:
- 근육량을 지키기 위한 단백질 섭취: 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 점검하세요. 일반적으로 체중 kg당 1.2g 이상의 단백질 섭취가 추천됩니다.
- 운동 강도 조정: 3주차로 넘어가는 시점에서 상대적으로 더 고강도 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 근력 운동과 함께 유산소 운동도 병행하여 전반적인 체형 변화를 고려하세요.
- 체지방 검사: 체성분 분석을 통해 현재 상황을 점검하고, 그에 따라 필요하면 2주차를 반복하거나 3주차로 진행할 수 있겠습니다.
결론적으로, 근육량 감소가 우려된다면 3주차로 넘어가는 것에 신중해야 하며, 충분한 영양섭취와 적절한 운동이 병행된 상태에서 진행하는 것이 좋습니다. 추가로, 필요한 경우 과학적인 성분으로 만들어진 단백질 보충제 같은 것을 고려해도 좋습니다만, 이는 주된 식이요법과 운동 관리가 바탕이 되어야 한다는 점을 잊지 마세요!
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