AI 다이어트 고민상담주차별로 하루 적정 순탄수 양 알려줘
작성일: 2025-11-19 12:02
2주차여성
스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시군요! 2주차 동안 탄수화물 섭취량은 앞으로의 대사의 회복과 건강한 체중 감량을 위해 중요합니다. 주차별로 하루 적정 탄수화물 양을 말씀드리면 다음과 같습니다:
2주차 탄수화물 섭취량
- 하루 50~100g의 탄수화물 섭취를 권장합니다.
이 단계에서 탄수화물 섭취는 주로 저탄수화물 일반식으로 분배합니다. 그래서 점심 식사에서 잡곡밥 반 공기나 고구마 등을 고려하시면 좋습니다. 나머지 식사는 단백질 쉐이크와 함께 건강한 채소, 단백질 식품 위주로 구성하면 됩니다.
예시 식단
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 두부 등)
- 저녁: 저탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선이나 삶은 고기)
이렇게 탄수화물을 조절하시면 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다. 추가로, 운동과 수면도 신경 써주시면 좋습니다. 필요 시, 보충제로 오메가3나 비타민C를 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 더욱 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요!
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