4일차 식단은 저탄수화물 일반식으로 전환하는 초기 단계입니다. 이 시점에서 식단의 균형이 중요하니, 아래와 같은 메뉴를 추천합니다:
아침
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 혼합. 단백질이 풍부하여 근육 유지를 도와줍니다.
- 채소: 시금치나 케일을 넣어 스무디를 만들면 비타민과 미네랄도 추가로 섭취할 수 있어요.
점심
- 잡곡밥 반 공기: 현미 또는 혼합 잡곡을 주식으로 선택.
- 단백질: 구운 닭가슴살(껍질 제거)이나 굽거나 찐 생선을 곁들이세요.
- 채소: 다양한 색깔의 채소로 만든 샐러드(올리브 오일 드레싱) 또는 쪄낸 브로콜리와 당근.
저녁
- 단백질 식사: 등푸른 생선이나 삶은 고기(소고기 또는 돼지고기 살코기)로 배부르게 섭취하세요.
- 채소 집중: 콩나물이나 미역과 같은 해조류를 곁들여 영양을 보충합니다.
간식 (필요 시)
- 무가당 플레인 요구르트: 장 건강에 좋으며 단백질도 보충할 수 있습니다.
- 녹황색 채소 스틱: 오이, 셀러리 등을 간식으로 활용하면 좋습니다.
이 식단은 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질과 채소를 충분히 포함시켜 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 간편한 단백질 쉐이크나 유산균 보충제도 이 단계에서 유용하게 활용할 수 있으니, 필요에 맞게 고려하세요. 지속적으로 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요하니 잘 관리하시길 바랍니다!
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