AI 다이어트 고민상담유지기에 하루 탄수화물량 얼마나 먹어야하나요?

스위치온 다이어트 유지기 동안 탄수화물 섭취량은 개인의 신체 상태와 활동량에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로는 하루 70~150g의 탄수화물이 권장됩니다. 목표는 체중 유지와 신진대사를 원활하게 하는 것입니다.

1. 균형 있는 섭취: 탄수화물을 다양하게 섭취하기 위해, 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 과일, 채소에서 오는 자연적인 탄수화물을 선택하세요. 예를 들어, 현미, 귀리, 고구마, 그리고 다양한 채소가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

2. 탄수화물 섭취 시기: 운동 전후에 탄수화물을 섭취하면 에너지를 보충하고 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 후에는 체내 글리코겐을 보충하는 것이 중요합니다.

3. 소량으로 나누어 섭취: 하루에 섭취할 탄수화물을 여러 번에 나누어 섭취하면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 간단한 예로, 아침에는 오트밀, 점심에는 샐러드와 함께 현미, 저녁에는 구운 채소와 함께 고구마를 포함시킬 수 있습니다.

4. 개인 맞춤형 조정: 개인의 신체 상태, 운동 강도 및 피로도에 따라 탄수화물 섭취량을 조정하세요. 만약 체중이 증가하고 있다면, 탄수화물 부분을 소폭 줄이는 것이 좋습니다.

유지기에 있는 동안 자신의 몸의 반응을 지속적으로 점검하고, 필요하다면 전문가와 상의하여 최적의 탄수화물 섭취량을 설정하는 것이 중요합니다. 필요 시 건강한 탄수화물 보충제를 고려하는 것도 한 방법입니다.