하프마라톤 당일 아침 식사는 에너지를 충분히 공급하고 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 조언을 드리겠습니다.
소화가 잘 되는 탄수화물: 바나나, 오트밀, 또는 흰빵에 스크램블 에그 등을 선택하세요. 이들은 빠르게 에너지원으로 변환됩니다.
약간의 단백질 섭취: 단백질은 에너지를 안정적으로 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 저지방 요구르트를 소량 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
수분 유지: 수분 섭취는 매우 중요합니다. 마라톤 당일 아침에는 물이나 이온음료(저당 옵션을 선택)로 수분을 충분히 보충하세요.
식사 타이밍: 경기 시작 2~3시간 전에 식사를 완료하는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 소화가 원활하게 이루어질 수 있습니다.
하프마라톤 직전에는 특정 보조제품으로 에너지를 추가하실 수도 있습니다. 예를 들어, 스포츠젤 같은 제품은 빠르게 사용할 수 있는 에너지원이 되어 도움이 될 수 있습니다. 개인의 소화 능력과 경험에 따라 선택하세요.
이렇게 준비하시면 하프마라톤에서 좋은 성과를 거둘 수 있을 거예요! 안전하고 즐거운 레이스 되세요!
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