무설탕 과일잼이 들어간 그릭요거트를 간식으로 먹는 것은 고려할 수 있는 옵션입니다. 하지만 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 주 에너지원으로 사용하는 것이 중요하므로, 제품 선택 시 주의가 필요합니다.
고려할 점:
탄수화물 함량 체크: 무설탕 잼이라도 과일에서 자연적으로 나오는 당분이 있을 수 있습니다. 따라서 제품의 영양 성분표를 확인하여 탄수화물 총량과 당 함량이 가능한 한 낮은지 확인하세요. 20-50g의 탄수화물 섭취량을 지키는 것이 이 단계에서 핵심입니다.
그릭요거트의 선택: 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 좋은 선택이지만, 무가당 제품을 선택하는 것이 바람직합니다. 추가 설탕이나 인공 감미료가 포함되어 있지 않은지 확인하는 것이 중요합니다.
허용하는 과일과 섭취량: 무설탕 잼을 사용할 경우, 적은 양을 사용해 자연스러운 과일의 맛을 즐길 수 있지만, 규칙적으로 사용하기보다는 간헐적인 보너스 간식으로 활용하는 것이 좋습니다.
대안으로, 그릭요거트에 신선한 녹황색채소(예: 오이 슬라이스)나 무가당 플레인 요구르트를 사용하여 단백질을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
따라서, 무설탕 과일잼이 들어간 그릭요거트를 소량으로 섭취할 수 있지만, 탄수화물 함량에 대한 주의가 필요하고, 전체적인 섭취량 조절을 잊지 마세요.
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