AI 다이어트 고민상담뭐 먹을수 있어????

4-7일차는 스위치온 다이어트 과정에서 매우 중요한 적응기 단계로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 시점이에요. 이 단계에서의 식사 목표는 건강한 균형을 찾고 렙틴 저항성을 개선하는 것입니다.

허용식품

1. 단백질: 생선, 닭고기, 해산물, 두부 같은 고단백 식품을 섭취하세요. 특히, 생선은 오메가3도 함께 섭취하게 되어 좋습니다.
2. 잡곡밥: 저탄수화물 식사로 현미잡곡밥 반 공기를 기본으로 추가하세요. 식사에 밥을 추가하는 건 좋은 방향입니다.
3. 채소: 다양한 채소를 많이 섭취하는 것이 중요해요. 특히, 양배추, 다채로운 색의 피망, 브로콜리와 같은 녹황색 채소를 추천해요.
4. 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 코코넛오일과 같은 건강한 지방을 사용하는 것도 좋습니다.
5. 유산균: 저염 고소한 치즈나 요구르트는 유산균을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
6. 간식: 간편한 단백질 쉐이크나 무가당 요거트를 간식으로 추가하셔도 좋아요.

식사 예시

• 아침: 단백질 쉐이크 + 아보카도 슬라이스
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 구운 생선 + 다양한 채소 무침
• 저녁: 삶은 닭가슴살 + 스팀한 브로콜리 + 올리브유 드레싱

주의사항

• 저녁식사는 취침 4시간 전까지 마무리하고, 간식은 허용된 식품으로 소량으로 섭취하세요.
• 수분 섭취도 충분히 해주셔야 해요 (하루 2리터 이상).

이런 구성으로 식사를 하다 보면 건강하게 적응할 수 있을 거예요. 다이어트 보조제가 필요할 경우, 단백질 쉐이크 같은 제품도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 하지만 궁극적으로는 식단과 운동이 가장 중요하다는 점 잊지 마세요!