3주차에 접어든 만큼, 저녁 식사는 다양한 허용 식품을 활용하여 건강하게 구성할 수 있습니다. 아래는 몇 가지 추천 메뉴입니다:
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살을 채소(상추, 토마토, 오이 등)와 함께 드레싱 없이 먹거나 올리브오일과 식초로 간단하게 버무려 드세요. 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 줄 수 있습니다.
두부 스테이크: 두부를 구워서 간장이나 허브 소스를 곁들여 드시면 좋습니다. 두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
야채 볶음: 브로콜리, 당근, 파프리카 등을 올리브오일로 볶아 간단한 반찬으로 드세요. 영양소가 풍부하고 저칼로리입니다.
생선 요리: 기름을 최소한으로 사용하여 구운 생선(예: 연어, 고등어)을 곁들여 드시면 좋습니다. 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다.
저탄수화물 밥: 현미밥이나 잡곡밥을 소량(반 공기 정도) 곁들여 드시면 됩니다. 탄수화물 섭취를 조절하면서도 에너지를 공급받을 수 있습니다.
이 외에도 다양한 허용 식품을 조합하여 창의적인 요리를 시도해 보세요. 식사 후에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마시고, 운동도 꾸준히 병행하여 건강한 다이어트를 이어가시기 바랍니다!
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