AI 다이어트 고민상담4주 이후 유지기에는 아침 점심 간식 저녁 어떻게 먹는게 좋을까요? 단백질 쉐이크 계속 마셔도 괜찮을까요
작성일: 2025-01-24 01:49
유지기 단계로 들어가면, 건강한 식습관을 지속하면서 체중을 안정적으로 유지하기 위한 방법이 중요해요! 유지기에는 식단을 잘 구성하는 것이 전체적인 다이어트 결과를 지키는 데 큰 도움이 돼요.
유지기 식사 구성 팁:
아침:
- 단백질을 충분히 포함하세요. 예를 들어, 스크램블 계란이나 플레인 요거트에 과일을 곁들여 섭취하면 좋습니다.
- 통곡물 빵이나 오트밀을 추가해도 맛있고 영양가 높은 아침이 됩니다.
점심:
- 다양한 채소와 단백질을 포함한 샐러드나 그릴드 치킨을 추천해요.
- 잡곡밥이나 현미밥을 반 공기 추가해주면 필수 영양소를 충분히 공급할 수 있습니다.
간식:
- 건강한 간식으로는 생과일, 견과류, 또는 채소 스틱이 좋아요.
- 허기가 느껴질 경우, 단백질 쉐이크를 간식 대신 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.
저녁:
- 가벼운 저녁을 원하신다면, 생선구이와 채소, 혹은 두부 요리로 간단하게 먹을 수 있어요.
- 저녁 식사는 취침 3-4시간 전에 먹는 것이 좋지만, 필요시 가벼운 단백질 쉐이크로 대체해도 괜찮아요.
단백질 쉐이크에 관해서:
- 유지기에도 단백질 섭취는 여전히 중요하므로, 필요하다면 단백질 쉐이크를 계속 드셔도 좋아요. 단, 식사는 다양한 영양소를 포함하는 일반 음식을 우선적으로 챙겨야 해요.
- 쉐이크를 간편하게 활용하되, 최대한 자연식품으로 대체해보는 것도 좋습니다.
유지 기간 동안에는 유연하게 식단을 조절하되, 건강한 선택을 지키는 것이 가장 중요해요. 계속해서 즐거운 마음으로 다이어트 과정을 이어가세요!
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