4일차에 허용되는 음식은 다음과 같습니다! 이 단계에서는 본격적으로 일반식을 도입하게 됩니다.
4일차 허용 음식:
- 단백질 쉐이크: 하루에 3번 섭취합니다. 아침, 오후 간식, 저녁으로 나누어 드세요.
- 점심식사: 저탄수화물 일반식으로 변경합니다.
- 잡곡밥 반 공기 (현미잡곡밥 또는 흰쌀밥)
- 고단백 식품 (생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)
- 저녁식사: 단백질 쉐이크로 대체합니다.
- 허용 간식: 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트.
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차.
추가 허용 식품:
- 해조류 (미역, 다시마 등)
- 버섯류
- 저염간장 (소량 사용 가능)
- 종합 비타민, 유산균 등 필수 영양제를 복용하세요.
이 단계에서 중요한 점은 정제된 탄수화물 식품은 피하고, 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 선택하는 것입니다. 이렇게 하면 근육량 유지를 도우면서 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
혹시 추가적인 질문이나 다른 음식 관련 문의가 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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