3주차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 체지방 감소를 최대화하고 대사를 최적화하는 것이 핵심이므로, 과일 섭취에도 주의가 필요해요.
이 시기에 허용되는 과일은 다음과 같습니다:
- 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 항산화 성분이 풍부하고, 낮은 당도로 인해 혈당을 급격히 올리지 않아요.
- 사과: 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고, 저칼로리 과일이라 적당히 드시면 좋아요.
- 배: 수분이 많고 식이섬유가 풍부한 과일로, 변비 예방에도 효과적이에요.
- 키위: 비타민 C와 식이섬유가 풍부하고, 소화에도 도움을 줍니다.
- 레몬/라임: 간식으로는 적합하지 않지만, 음료에 첨가해 상큼한 맛을 더할 수 있어요.
과일을 섭취할 때는 양을 조절하는 것이 중요하니, 하루 한 두 개 정도를 추천드려요. 또한, 단맛이 강한 과일인 바나나나 포도는 이 시기에는 피하는 것이 좋습니다.
이런 과일들은 스무디나 샐러드에 추가해서 섭취하실 수 있는데, 단백질 쉐이크와 함께 드시면 영양소를 더 보충할 수 있어요. 필요한 경우, 확인된 제품 중에서 선택해 보시는 것도 좋습니다.
잘 진행하시고, 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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