스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 제한하며, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품을 중심으로 구성하게 됩니다. 이 시기의 목표는 지방 대사를 시작하는 것이므로 과일 섭취는 엄격히 제한해야 합니다.
과일 섭취 시기와 권장 과일:
- 2주차부터: 과일을 식단에 포함할 수 있는 시점입니다.
- 추천 과일: 저당질 과일인 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리), 사과, 배 등이 좋은 선택입니다. 이들은 상대적으로 혈당에 미치는 영향이 적어 다이어트 시 적합합니다.
과일을 섭취할 때는 항상 적정량을 유지하고, 가능하면 식사에 포함시켜서 그로 인한 혈당 변화를 최소화하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥을 먹은 후 소량의 블루베리로 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 좋은 조합이 될 수 있습니다.
대체로 다이어트 보조를 위해 식단에 변화를 주고 싶다면, 저당질 과일로 조절하는 것이 유익할 것입니다. 이와 함께 프로바이오틱스를 포함한 건강 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 추가적인 조언이나 궁금한 사항이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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