AI 다이어트 고민상담1주차 골격근량 변화없이 체지방만 2kg 감량했는데 2주차는 골격근량 0.5kg 감소, 체지방 0.3kg감소했어 왜 2주차 정체된거? 운동량과 강도 살짝 늘렸고 식단,수면동일했어

스위치온 다이어트를 진행하고 있는 3주차 여성 분이시군요! 체중 변화와 체지방, 골격근량 변화에 대한 우려가 있으신 것 같습니다. 이를 이해하는 데 도움을 드릴게요.

1. 체중 변화 원인 분석: 1주차에 체지방 2kg을 감량하셨고, 2주차에 체지방이 겨우 0.3kg 줄어들고 골격근량이 0.5kg 감소했다고 하셨습니다. 이는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 다이어트 초기에 많은 체중이 빠지는 경우는 쉽게 감량하는 수분과 같은 요소들이 작용하기 때문입니다. 2주차에 체지방 감량 속도가 느려진 것은 신체가 새로운 변화를 적응하는 과정에서 자연스러운 일입니다.

2. 골격근량 감소 원인: 골격근량 감소는 여러 원인으로 발생할 수 있습니다:

   • 영양소 불균형: 단백질 섭취가 충분하지 않을 경우, 근육이 손실될 수 있습니다. 현재 단백질 섭취를 점검해 보세요. 하루에 1.6g/kg의 단백질 섭취가 추천됩니다.
   • 운동 강도: 운동을 증가시켰더라도, 만약 운동 방식이 적절하지 않거나 근력 운동이 부족하다면 근육량이 감소할 수 있으니, 일정한 강도의 근력 운동도 포함하는 것을 권장합니다.
   • 수면: 수면의 질도 중요한데, 수면 부족은 성장 호르몬 분비에 영향을 미쳐 근육 회복에 방해가 될 수 있습니다.

3. 정체된 느낌의 대처법: 이러한 정체는 흔하게 나타나는 상황입니다. 아래와 같은 팁을 고려해 보세요:

   • 단백질 보충제: 필요하다면 단백질 보충제를 고려하여 하루에 두 번 정도 단백질 섭취를 늘려주는 것도 좋은 방법입니다.
   • 운동 조정: 근력 운동과 유산소 운동을 명확히 균형 있게 조절하면서 새로운 자극을 주는 것이 효과적입니다.
   • 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 실시해 체성분 검사 결과를 체크하고, 필요할 경우 전문가와 상담하는 것도 도움이 될 것입니다.

체중 변화는 개인마다 다양하게 나타나므로, 일관된 노력을 유지하며 장기적으로 건강한 목표에 집중하는 것이 중요합니다. 만약 더 구체적인 점검이 필요하다면, 언제든지 질문해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담