AI 다이어트 고민상담
4-7일차에서 곱창과 대창은 일반적으로 피하는 것이 좋습니다.
두 음식은 단백질이 풍부하지만, 포화지방 함량이 높아 다이어트에 적합하지 않을 수 있습니다.
특히 스위치온 다이어트의 4-7일 차는 몸이 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 더 효과적으로 태우는 단계이기 때문에, 저지방 단백질 식품을 선택하는 것이 더 유익합니다.
대신, 닭고기나 생선, 삶은 돼지고기 살코기와 같은 저지방 요리를 고려하면 좋겠어요.
점심 식사로는 잡곡밥 반 공기와 함께 함께 단백질이 풍부한 생선이나 두부를 곁들이는 것이 이상적입니다.
물론, 곱창 대창이 가끔 먹고 싶을 때는 소량을 선택하고, 다른 식사에서는 단백질과 채소 중심의 식단으로 균형을 맞추는 것도 괜찮습니다.
이렇게 하면 포만감을 유지하면서도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
