AI 다이어트 고민상담14시간보다 16시간 단식이 더 부작용이 커? 2주-3주차때 살이 찔까봐 무서워! 업무 때문에 1-2시간 겨우 운동하며 움직이고 활동량이 적어

먼저 걱정하시는 마음에 공감합니다! 2주차는 다이어트의 중요한 전환점이기도 하죠. 14시간 이상의 단식을 유지하는 것은 개인의 상황에 따라 다르게 작용할 수 있지만, 일반적으로 16시간 단식이 반드시 부작용을 초래한다고 단언할 수는 없어요. 다만, 초기에는 너무 오랜 단식 시간이 몸에 부담을 줄 수 있으므로 14시간에서 조금씩 시간을 늘려가는 방법이 좋습니다.

2주차에는 기본적으로 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중해야 하므로, 식사 후 충분한 단백질과 채소를 섭취하고, 점심에 저탄수화물 일반식을 잘 챙기는 것이 중요합니다. 특히, 단식 기간 동안에는 수분을 충분히 섭취하고, 필요할 경우 이온음료나 무가당 허브티 등으로 탈수를 예방하세요.

운동량이 적은 상황에서도 근육량 감소를 방지하기 위해, 가능한 한 매일 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 사무실에서 간단한 스트레칭을 자주 하거나, 짧은 시간의 걷기라도 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 체중 변화가 걱정된다면, 낮은 강도의 운동으로 조금씩 활성화하는 것이 좋습니다. 다이어트의 목표가 단순한 체중 감소가 아닌 대사 개선이라는 점을 기억하세요!

제품 관련해서는, 단백질 보충제를 활용해 보실 수 있습니다. 아침에 간편하게 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋은 에너지원이 될 수 있죠. 이렇게 보충제를 사용하면 하루 영양소 섭취를 간편하게 관리할 수 있습니다.

다시 말해, 14시간 단식으로 시작해보시고, 몸 상태를 살피면서 조금씩 늘려가세요. 워크샵이나 식사 준비에도 변화를 주시고, 장기적으로 건강한 변화에 집중하세요!