네, 4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이 중요합니다. 아래는 권장할 수 있는 식단 예시입니다.
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유와 함께 섞어 드세요.
- 최소 1종의 저염 식품: 예를 들어, 삶은 달걀 1개 또는 저염 치즈.
점심
- 잡곡밥 반 공기: 현미 또는 오트밥 추천합니다.
- 단백질: 닭고기, 생선, 해산물 중에 선택해 100-150g 정도 섭취.
- 채소: 기름 없이 조리한 브로콜리나 시금치, 샐러드로 추가.
오후 간식
- 단백질 쉐이크: 간식으로 한 번 더 섭취하세요.
- 도시락 형태의 간단한 간식: 무가당 플레인 요거트와 올리브, 견과류를 조금 추가할 수도 있습니다.
저녁
- 단백질 위주 식사: 삶거나 구운 등푸른 생선이나 수육 150-200g.
- 야채: 저염간장으로 간을 한 볶음 채소(파프리카, 애호박 등) 추가.
주의사항
- 물: 하루에 2L 이상의 수분 섭취를 유지하세요.
- 영양제: 비타민C, 오메가3, 유산균 등 필수 보충 실천.
스위치온 다이어트의 이 단계에서 식사에 대한 두려움을 버리고 건강한 균형을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하면 좋습니다. 이를 통해 몸도 건강하게 유지하고, 다이어트 목표에 가까워질 수 있을 거예요!
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