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AI 다이어트 고민상담순탄수만 7g만 더 채울 허용음식 추천
작성일: 2025-01-07 16:49
2주차
2주차에 순탄수 7g을 추가로 섭취할 수 있는 허용 음식을 추천해 드리겠습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서도 필요한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.
퀴노아: 퀴노아는 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 탄수화물 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다. 100g 기준으로 약 21g의 탄수화물이 포함되어 있으므로, 적은 양을 섭취하면 원하는 탄수화물 양을 조절할 수 있습니다.
병아리콩: 병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하고, 순탄수화물 함량이 적당하여 7g의 탄수화물을 추가하기에 좋은 선택입니다. 약 100g에 27g의 탄수화물이 포함되어 있으니 적당량을 조절하여 섭취하시면 됩니다.
브로콜리: 브로콜리는 저칼로리이며, 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 100g 기준으로 약 7g의 탄수화물이 포함되어 있어, 추가적인 탄수화물 섭취를 위해 적합합니다.
당근: 당근은 약간의 단맛을 더해주며, 100g 기준으로 약 10g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 적은 양을 섭취하여 탄수화물 목표에 도달할 수 있습니다.
이 외에도, 삶은 계란과 같은 단백질 간식과 함께 적당량의 채소를 섭취하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 추가적인 조리 방법이나 조합에 대해 궁금하신 점이 있으면 말씀해 주세요!
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