4-7일차의 스위치온 다이어트 기간에 껌을 먹는 것은 권장되지 않습니다. 이 시기는 렙틴 저항성을 개선하고 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 중요한 단계입니다. 껌에는 설탕이나 인공 감미료가 포함되어 있을 가능성이 높아, 다이어트의 목표인 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.
특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬이 다이어트에 영향을 미치기 때문에, 과도한 당분 섭취는 불필요한 식욕 자극을 유발할 수 있습니다. 대신, 허용되는 간식인 신선한 채소 스틱(예: 오이, 셀러리)이나 무가당 요구르트를 선택하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 군것질 욕구를 줄이면서 건강한 영양소를 추가로 섭취할 수 있습니다.
만약 껌을 꼭 먹고 싶은 경우, 설탕이 없는 무설탕 껌을 선택한다면 한 두 조각 정도는 괜찮을 수 있지만, 너무 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 이와 같이 주의하면서 꾸준히 식단을 관리하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.
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