아보카도, 파프리카, 사과는 각각 다양한 영양소를 제공하는 훌륭한 식품입니다. 하지만 스위치온 다이어트 1~3일차에서는 탄수화물 섭취를 제한해야 하므로, 이들 음식의 섭취량에 주의해야 합니다.
아보카도: 식이섬유와 건강한 지방이 풍부해, 포만감을 주고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 그러나 칼로리가 높으니 적당히 섭취하는 것이 중요하세요. 하루에 반 개 정도가 권장됩니다.
파프리카: 저칼로리 채소로 비타민 C, 항산화제가 풍부해 면역력 강화에 좋습니다. 생으로 먹거나 살짝 볶아 먹는 것이 좋습니다. 식사를 가볍게 하는 데 유용합니다.
사과: 수용성 식이섬유가 있으며, 포만감을 줄 수 있지만 과일 중에서는 당분이 포함되어 있어 섭취량에 주의해야 합니다. 소량 (한 개 중 반 개)으로 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 채소와 과일은 영양소 보충에 좋지만, 1~3일차 동안에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 아보카도와 파프리카 같은 저당 채소 위주로 섭취하고 과일은 필요한 경우에만 소량으로 섭취하는 것이 이상적이에요.
또한, 단백질 쉐이크와 함께 식단에 충분한 단백질을 포함하세요. 생리주기와 호르몬 변화도 고려해서 몸의 상태를 잘 살피는 것이 중요합니다. 필요하면 고품질의 단백질 보충제를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
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