3주차에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계로, 허용된 식품 리스트에 따르면 밀가루로 만들어진 빵은 피하는 것이 이상적입니다. 서브웨이 샌드위치의 주요 성분인 빵은 바로 그 밀가루로 만들어지기 때문에, 금지 식품에 해당합니다.
대신 점심은 단백질 위주의 저탄수화물 일반식을 추천합니다. 예를 들어, 샌드위치 대신에 녹색 채소와 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 활용한 샐러드가 좋은 대안이 될 수 있어요. 이를 통해 맛있게 식사를 하면서도 규칙을 지킬 수 있습니다.
만약 외식을 해야 한다면, 서브웨이에서는 밀가루 대신 다른 저탄수화물 옵션인 '랩'을 선택할 수도 있습니다. 그런데 이 경우에도 만들어진 재료나 소스에 따라 당분이 많은 것들이 섞일 수 있으니, 재료 선택에 신경 써야 합니다.
결론적으로, 샌드위치(밀가루 빵 포함)는 피하는 것이 좋고, 대신 단백질과 채소를 중심으로 한 식사가 더 적합합니다. 혹시 '단백질 쉐이크' 같은 보조제를 활용하여 영양을 보충하는 것도 고려해 보세요! 이렇게 하면서도 맛있고 건강한 점심을 즐길 수 있을 거예요!
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