AI 다이어트 고민상담블루베리 먹어도 되나요

작성일: 2025-09-14 13:36

1-3일차

1-3일차 스위치온 다이어트에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 주요 목표입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 블루베리처럼 과일은 일반적으로 조심해야 합니다.

블루베리는 건강에 좋은 항산화 성분이 풍부하지만, 자연적으로 과당을 포함하고 있어 탄수화물 함량이 상대적으로 높을 수 있습니다. 특히, 블루베리 100g은 약 14g의 탄수화물을 포함하고 있기 때문에, 다른 허용된 채소나 단백질과 함께 먹으면서 조절할 필요가 있습니다.

허용된 옵션으로는 저탄수화물 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 수분이 많은 채소(오이, 셀러리 등)나 두부 같은 단백질 원을 고려해 보세요. 블루베리를 소량 섭취하고 싶다면, 하루의 전체 탄수화물 섭취량에 맞추어 조정하는 방향으로 진행하는 것이 좋습니다.

이런 경우 블루베리를 적당량 섭취하되, 전체적인 탄수화물 섭취량을 체크하는 것을 잊지 마세요!

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