스위치온 다이어트의 4-7일차에서 저탄수화물 식단을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이 단계에서는 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량을 40-60g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 이 양은 개인의 신진대사와 운동량에 따라 약간 다를 수 있으니 참고하세요.
저탄수 식단을 위한 팁:
탄수화물의 출처 선택: 잡곡밥(현미, 귀리 등)이나 저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 위주로 섭취하세요. 과일은 섭취할 때 조절이 필요하며, 베리류 같은 저당 과일이 좋습니다.
식사 구조: 점심에 저탄수화물 식사를 포함시키되, 단백질과 녹색 채소를 충분히 섭취해 포만감을 유지하세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 생선에 적절한 양의 잡곡밥(1/2 공기)을 곁들이고, 색다른 산뜻한 채소를 추가하면 좋습니다.
간식 선택: 저탄수화물 간식으로는 견과류, 두부, 무가당 플레인 요거트를 고려해보세요. 이러한 식품들은 단백질과 건강한 지방을 제공하며, 배고픔을 줄이는 데 도움을 줍니다.
운동과 함께 조절: 운동 후에는 조금 더 탄수화물을 섭취해도 됩니다. 운동은 신진대사를 높여 주기 때문에 탄수화물을 이용해 에너지를 공급할 수 있습니다.
스위치온 다이어트를 진행하면서 필요한 경우, 단백질 샤이크와 같은 제품도 고려해 보세요. 단, 항상 필요한 영양소를 우선적으로 식사로 채우려는 노력이 중요합니다. 초보자 기준에서는 대체할 수 있는 다양한 선택지를 마련해 다음 단계로 나아가는 것이 좋습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍