20일차에 접어들면서 3주차를 다시 진행할지 고민 중이시군요. 몇 가지 중요한 점을 짚어보겠습니다.
저당 탄수화물과 kcal 섭취: 하루에 400kcal의 간식을 섭취했다면, 이 양이 전체 식단에 미치는 영향이 클 수 있습니다. 다이어트 목표에 따라 칼로리 섭취를 엄격히 조절해야 할 수도 있습니다. 다이어트를 위해서는 식사와 간식 모두에서 적정량의 탄수화물을 유지하는 것이 중요합니다.
수면 부족: 수면이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고, 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 적어도 6시간 이상 수면을 확보해야 하며, 이를 통해 신진대사와 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
대변 문제: 3일에 한 번 대변을 본다는 것은 장 건강에 문제가 있을 수 있음을 나타냅니다. 배변이 원활하지 않을 경우, 식이섬유와 수분 섭취를 늘려야 하고, 이는 다이어트에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체중 증가: 체중이 늘었다는 것은 바뀐 생활습관, 식단, 운동 등이 제대로 효과를 보지 못하고 있다는 신호입니다. 3주차의 방식이 맞지 않거나 기본적인 생활 패턴에서 개선이 필요하다는 것을 의미할 수 있습니다.
추천 방향
- 3주차 진행 여부: 현재 상태가 불리하게 변동했다면, 3주차의 방식(간식 조절, 수면 개선, 배변 지원 등)을 다시 설정할 필요가 있습니다. 대변 건강을 고려해 채소와 수분을 충분히 섭취하고, 기본적인 수면 시간을 확보하도록 노력하세요.
- 식단 점검: 허용된 식품으로 식단을 조정하고, 간식의 양과 종류를 재조정해 보세요. 필요하다면, 고단백 간식을 포함시켜 제공할 수 있는 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다.
- 수면과 운동 조절: 수면을 확보하고, 고강도 운동을 통해 에너지를 소모하세요. 이를 통해 신체 리듬을 회복하고 체내 대사를 활성화할 수 있습니다.
결론적으로, 현재 상황에서의 개선이 필요하며, 3주차를 다시 진행하는 것이 좋을 듯합니다. 꼭 식단 선택지와 일상 습관을 다시 점검해보세요. 필요한 경우 전문가의 조언도 구해보는 것을 추천드립니다.
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