AI 다이어트 고민상담1-3일차에 쉐이크 외에 허용되는 음식은 뭔가요

1-3일차의 스위치온 다이어트에서는 식사가 매우 제한적이지만, 몇 가지 허용되는 음식이 있습니다. 이 단계의 주요 목표는 체내 지방 대사를 켜는 것이므로, 탄수화물 섭취를 최소화해야 하고 단백질 체중을 높여야 합니다.

허용되는 음식 리스트

1. 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도 등으로, 이들은 비타민과 미네랄이 풍부해 반가운 영양소를 제공합니다.
2. 두부: 저탄수화물 식품으로 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 특히 무가당 플레인된 두부가 좋습니다.
3. 무가당 플레인 요구르트: 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 선택지입니다. 이 때도 설탕이 들어간 제품은 피해야 합니다.
4. 건강한 오일: 올리브 오일이나 코코넛 오일 같은 건강한 오일을 소량 사용하여 조리할 수 있습니다.
5. 유산균: 프로바이오틱스가 포함된 유산균 제품은 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 아침 공복에 섭취하는 것이 이상적입니다.

간식 옵션

• 배고픔을 느끼지 않도록 가벼운 간식으로 허용되는 채소를 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 오이, 당근 등의 생채소를 간단하게 추가할 수 있습니다.

이 시기에는 가능한 한 체내 수분을 유지하고, 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요해요. 물, 허브티, 녹차 등으로 수분을 보충해 주세요.

쉐이크 외에 허용되는 음식들을 적절히 조합하면서, 건강한 체지방 연소를 지원할 수 있도록 노력해 보세요!

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