AI 다이어트 고민상담단백질 음식 닭가슴살 계란 두부 등등 추천했잖아, 1-3일차인데도 가능해? 허용음식에 포함 안되어있는데.

네, 1-3일차 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사가 이뤄져야 하지만, 질문하신 음식들도 적절하게 섭취할 수 있는 방법이 있습니다.

1-3일차에서는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환을 시도하는 단계이기 때문에 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 하지만 단백질 섭취를 충분히 할 필요가 있습니다.

추천 음식

• 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로, 가볍게 조리해서 섭취할 수 있지만, 이 경우 가능한 한 소량으로 시작하는 것이 좋습니다.
• 계란: 완전한 단백질을 제공하며, 삶아서 간단하게 먹을 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 함께 별도로 소량 섭취할 수 있습니다.
• 두부: 식물성 단백질로, 저지방이고 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 가능하다면 부드러운 두부로 스무디 형태로 먹는 것도 좋은 선택입니다.

주의점

허용된 간식으로는 채소나 무가당 플레인 요구르트가 좋기 때문에, 위의 단백질 음식들은 주식으로는 아닌 보조적으로 소량 섭취하는 것이 바람직합니다. 너무 많은 단백질 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있으므로 조절이 필요합니다.

단백질 보충제를 함께 활용하면 더 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크로 영양을 보충하면서 위 언급한 음식을 추가하는 방식으로 진행할 수 있습니다. 이렇게 하면 영양 균형을 맞추면서도 1-3일차 목표를 유지할 수 있을 거예요!

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