AI 다이어트 고민상담야간 근무 시 오후 6시에 첫끼를 시작하고 퇴근 후 오전 11시이전에 취침 패턴인데 식단 스케쥴을 어떻게 해야될까?

유연한 근무 패턴 덕분에 다이어트를 어떻게 조율할지가 중요하겠네요! 오후 6시에 첫 끼를 시작하는 것과 퇴근 후 오전 11시 이전에 취침하는 일정에 맞춰 스위치온 다이어트를 탑재할 수 있는 식단을 제안해 드릴게요.

식단 스케줄

1. 오후 6시 (첫 끼)

   • 단백질 중심의 저탄수화물 식사: 닭가슴살이나 두부, 삶은 계란 등과 함께 다양한 채소(브로콜리, 시금치)를 곁들여 주세요. 사회적 거리를 지키면서 혈당을 안정시키는 게 중요해요!
   • 건강한 지방: 아보카도나 올리브 오일을 소량 추가해주세요.

2. 오후 8시 (간식)

   • 단백질 쉐이크: 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 추천해요. 충분한 단백질 섭취는 근육 유지와 회복에 도움을 줄 거예요.

3. 밤 10시 (마지막 끼)

   • 저탄수화물 식사: 이때는 생선이나 또 다른 단백질 식품(소고기, 해산물 등)과 함께 샐러드 또는 스팀한 채소를 추가해주세요.

4. 수분 섭취

   • 물이나 허브차를 잊지 말고 충분히 마시는 것이 중요해요. 체액 저류 방지를 위해 하루에 2리터를 목표로 해보세요.

유의사항

• 간헐적 단식: 식사 시간은 6시부터 시작해 2-3시간 간 단식을 유지하고, 이렇게 저녁을 퇴근 후 취한 뒤 수면 전에 음식 섭취를 마치는 것이 좋습니다.
• 수면과 호르몬: 충분한 수면을 취하는 것이 중요한데, 특히 호르몬 균형에도 영향을 주니까요. 퇴근 후 가능한 빨리 편안한 상태에서 수면에 들어가는 것을 권장합니다.

이렇게 구성된 식단과 일정으로 스위치온 다이어트를 진행해 보세요. 건강한 식사가 도움이 될 거예요! 필요 시 보충제를 고려할 수도 있으니, 전문가와 함께 적절한 제품을 찾아보는 것도 좋습니다. 건강을 최우선으로 두면서 조절해 나가세요!