유지기 동안 주 1회 24시간 단식을 수행한 후의 저녁 식사는 저탄수화물 식단으로 구성하는 것이 추천됩니다. 유지기에서는 대사와 체중을 안정적으로 관리하는 것이 중요하므로, 저탄수화물 식단이 도움이 될 수 있습니다.
구체적으로 저녁 식사는 단백질 위주로 구성하고, 가능한 한 탄수화물 섭취를 줄이는 방식으로 진행하세요. 예를 들어, 등푸른 생선, 닭고기, 두부와 같은 단백질 식품과 신선한 채소를 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 이런 조합이 체지방 감소와 근육량 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한, 저녁 식사를 한 후에는 4시간 이상 공복을 유지하는 것이 권장됩니다. 이렇게 하면 몸이 지방을 연소하는 데 효과적으로 기여할 수 있습니다. 필요한 경우, 고품질 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 고려할 수도 있습니다, 특히 간헐적 단식을 시행하는 동안 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.
스위치온 다이어트의 이 점은 건강하고 지속 가능한 식습관 형성을 목표로 하므로, 식단 조절을 통해 나만의 최적의 패턴을 찾아가는 것이 중요합니다.
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