3주차에 점심에 무탄수화물 식단을 섭취하고 저녁에 저탄수화물 식단을 먹는 것은 원칙적으로 가능합니다. 그러나 스위치온 다이어트의 3주차 단계에서는 일반식이 포함되어야 하며, 점심과 저녁 모두 탄수화물이 꼭 포함된 저탄수화물 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체가 필요한 에너지를 공급받고, 지방 연소를 촉진할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.
제안하는 식단
- 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 함께 생선, 해산물, 닭고기 등 단백질을 포함하세요.
- 저녁: 저탄수화물 단백질 식단으로 등푸른 생선이나 삶은 고기를 섭취할 수 있으며, 이때는 탄수화물 없이 단백질 위주로 식사하는 것이 바람직합니다.
불필요한 무탄수화물 식사는 오히려 에너지 부족으로 이어질 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 보충하면 체중 감량과 근육 유지에도 도움이 될 수 있습니다. 항상 본인의 컨디션과 만족도를 고려해 flexible하게 식단을 조절하세요!
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