AI 다이어트 고민상담1주차 4-7일에 밥 뭐어도 되는데 메뉴랑 레시피 추천

1주차 4-7일차의 스위치온 다이어트에 적합한 식사 메뉴와 레시피를 추천드립니다. 이 시기는 렙틴 저항성을 개선하는 단계로, 단백질과 채소 위주의 식사가 중요합니다.

추천 메뉴

1. 아침: 스크램블 에그와 시금치

   • 재료: 달걀 2개, 시금치 한 줌, 올리브 오일, 소금, 후추
   • 조리법: 팬에 올리브 오일을 두르고 시금치를 살짝 볶은 후, 푼 달걀을 넣고 스크램블합니다. 소금과 후추로 간을 맞춥니다.

2. 점심: 닭가슴살 샐러드

   • 재료: 닭가슴살 100g, 믹스 샐러드 채소(양상추, 방울토마토, 오이 등), 아보카도, 올리브 오일, 레몬즙
   • 조리법: 닭가슴살을 삶거나 구운 후, 샐러드 채소와 아보카도를 함께 담고 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱합니다.

3. 오후 간식: 단백질 쉐이크

   • 재료: 단백질 파우더, 무가당 두유 또는 물, 얼음
   • 조리법: 모든 재료를 믹서에 넣고 잘 섞어줍니다.

4. 저녁: 구운 생선과 채소

   • 재료: 연어 또는 고등어 100g, 브로콜리, 당근, 올리브 오일, 허브(로즈마리, 타임 등)
   • 조리법: 생선과 채소에 올리브 오일과 허브를 뿌리고 오븐에서 180도에서 15-20분간 구워줍니다.

추가 팁

• 점심과 저녁은 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 생선, 닭고기, 두부 등을 활용하세요.
• 간식으로는 견과류나 요거트를 소량 섭취해도 좋습니다.
• 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요!

이 식단은 스위치온 다이어트의 원칙에 부합하며, 허용되는 식품을 활용하여 맛있고 건강한 식사를 할 수 있도록 도와줍니다.

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