28일차에 접어들었다니 정말 대단하세요! 스위치온 다이어트의 마지막 단계인 유지기를 맞이하셨군요.
28일차에는 체중 감량 및 대사 건강이 개선된 상태를 기반으로, 식사를 조금 더 자유롭게 조절할 수 있습니다. 하지만 여전히 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.
균형 잡힌 식단 유지: 자유롭게 먹는다고 하지만, 여전히 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 가능하면 질 좋은 단백질, 건강한 지방, 그리고 다채로운 채소를 중심으로 식사하세요. 가공식품이나 설탕이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
당분 섭취 주의: 과일이나 자연식품에서 오는 자연당은 괜찮지만, 가공식품이나 고당분 식품은 피하는 것이 좋습니다. 특히 처음 4주간 피했던 식품군(설탕, 밀가루 음식 등)은 여전히 조심하는 것이 좋습니다.
식사량 조절: 자유롭게 먹는 것에서 오는 과식은 피해야 합니다. 식사 전 배고픔을 느낀다면, 적절한 양으로 조절하여 균형을 맞추세요.
운동 유지: 운동을 지속하면서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 낮에 충분한 신체 활동을 통해 소모량을 조절하세요.
자유롭게 식사할 수 있는 기회를 가지되, 기본적인 원칙을 잊지 않는 것이 중요합니다. 필요시 단백질 보충제나 비타민을 추가하여 영양소를 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 톡톡 튀는 식사를 준비한다면, 즐거움과 건강을 동시에 놓치지 않을 수 있을 거예요!
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