AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 탄수화물 양은 정확히 몇그램이 적딩힌지 알려줘

저탄수화물식에서 탄수화물 섭취량은 다이어트의 단계나 목표에 따라 달라질 수 있지만, 스위치온 다이어트를 기준으로 보면 다음과 같이 권장할 수 있습니다.

1. 1주차 (1~3일차): 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 추가적으로 허용된 채소를 통해 탄수화물을 섭취합니다.

2. 1주차 (4~7일차): 저탄수화물 일반식으로 점심에 잡곡밥 반 공기를 포함시키는 것이 가능합니다. 이때 탄수화물 섭취량은 하루에 약 50-100g 정도가 될 수 있습니다. 단백질 위주의 식사를 유지하고, 탄수화물의 비율을 조절하는 것이 중요합니다.

3. 2주차 이후: 점차적으로 탄수화물 양을 100-150g 정도로 늘릴 수 있지만, 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 간헐적 단식을 병행하면서 일정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 이상적입니다.

탄수화물 섭취는 개개인의 대사 상태와 운동량에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 상황에 맞게 조절하는 것이 좋아요. 스위치온 다이어트를 실천하면서 필요할 때 간단한 단백질 보충제나 저탄수화물 간식을 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.