3주차 24시간 단식 중에서 22시간 단식하는 것은 가능하지만, 단식의 효과를 최대로 느끼기 위해서는 24시간을 완전히 지키는 것을 권장합니다. 24시간 단식은 인슐린 수치를 낮추고, 지방 연소를 촉진하는 데 더 효과적이기 때문이죠.
22시간 단식은 여전히 괜찮지만, 단식 기간이 짧아질수록 지방 연소의 효율이 감소할 수 있습니다. 특히 3주차에서는 체지방 감량과 대사 최적화가 중요한 시점이므로, 최대한 긴 단식 시간이 도움이 될 것입니다.
하지만, 만약 22시간 단식이 더 편하고 지속 가능한 방식이라면, 이를 선택해도 괜찮습니다. 중요한 것은 일관성과 지속성이기 때문에 자신에게 맞는 패턴을 찾는 것도 중요하니까요. 만약에 24시간 단식이 너무 힘들다면, 주간 동안 몇 번은 22시간 단식으로 조정하는 방법도 고려해볼 수 있습니다.
즉, 24시간 단식이 이상적이지만, 22시간 단식도 계속 진행하면서 스트레스 없이 본인의 페이스를 유지하는 것이 더 중요합니다. 이 과정에서 필요한 영양 보충제나 단백질 쉐이크를 활용하면 좀 더 수월하게 단식을 이어갈 수 있습니다.
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