AI 다이어트 고민상담3일 이후 식단 잘 지키고 있는데 체중이 크게 줄지 않아

작성일: 2025-07-13 12:21

스위치온 다이어트를 진행하면서 체중 변화가 느리게 나타나는 것은 여러 가지 원인 때문일 수 있습니다. 여기 몇 가지 이유와 해결 방안을 제시해 드릴게요.

초기 체중 감소의 변화: 다이어트 초기에는 체중이 급격히 줄어들기 쉽게 느껴질 수 있지만, 이후에는 몸이 안정적으로 체중을 유지하려고 하며 변화가 더디게 나타날 수 있습니다. 체중 감량 속도는 개인차가 크고, 신체가 적응하는 과정이기 때문에 주의가 필요해요.

체내 수분량: 체중 변화에는 수분이 큰 영향을 미칩니다. 특히, 식단이 변하면서 나트륨 섭취가 줄면 체내 수분이 배출되고 체중이 감소할 수 있습니다. 반면, 운동 후에는 수분이 부족해 보일 수 있어 결과적으로 체중이 변화가 적게 느껴질 수 있어요.

근육량 증가: 고강도 운동을 하게 되면 체중이 줄어들기보다는 근육량이 늘어나는 경우도 있습니다. 근육은 지방보다 무게가 세기 때문에, 체중 변화가 크지 않더라도 몸매는 변화할 수 있습니다.

정기적인 측정: 인바디나 체중계를 사용할 때, 같은 시간대에 측정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침 공복 상태에서 측정하는 것이 더 일관된 결과를 제공합니다.

영양소 균형: 단백질 보충이 충분한지, 필요한 영양소(예: 오메가3, 비타민 등)가 부족하지는 않은지 점검해 보세요. 이러한 영양소는 신진대사를 돕고, 다이어트 효과를 증대시킬 수 있습니다.

마지막으로, 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 제품은 간편하게 단백질 섭취를 도와줄 수 있습니다. 하지만 보조제는 어디까지나 보조적인 역할이라는 점을 기억하세요.

체중 감소가 더디더라도, 꾸준한 식단과 운동을 유지하면 분명 긍정적인 결과가 나타날 것입니다. 인내심을 가지고 지속해 보세요!