AI 다이어트 고민상담2주차부터 일주일에 한번 단식 시작 하잖아 그거 24시간으로 해야해?

네, 2주차부터는 주 1회 24시간 단식을 도입하는 것이 권장됩니다. 24시간 단식은 저녁 6시에 마지막 식사를 한 후 다음 날 저녁까지 아무것도 먹지 않고 기다리는 방식이에요. 이렇게 함으로써 인슐린 수치를 낮추고 지방을 효과적으로 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 24시간 단식이 처음이라면, 18시간 단식으로 시작해도 괜찮습니다. 점차 몸이 적응하게 된다면 24시간 단식으로 넘어가는 것이 좋겠어요. 이렇게 하면 기초대사량이나 에너지 소비에 영향을 미치지 않으면서 체지방 감소 효과를 극대화할 수 있습니다.

단식 기간 동안 물이나 허브차, 블랙커피(무가당)을 포함한 칼로리가 없는 음료는 섭취할 수 있으니, 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 여성의 경우 생리주기에 따라 에너지 레벨이 달라질 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 살피며 진행하세요.

추가적으로, 단식 후에는 단백질과 채소 위주로 영양가 있는 식사를 챙기는 것이 좋습니다. 그 과정에서 필요한 영양소를 잘 보충하고, 필요할 경우 단백질 보충제를 섭취하는 것도 고려해보세요! 이렇게 균형 잡힌 접근을 통해 다이어트 효과를 더욱 극대화할 수 있을 것입니다.