2주차 스위치온 다이어트 중 과일 섭취에 대해 알아보겠습니다. 현재 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 기본이기 때문에, 과일 섭취는 조금 조심해야 합니다. 과일은 천연 당분과 탄수화물이 포함되어 있어, 특히 고당 과일(예: 바나나, 포도)의 경우에는 피하는 것이 좋습니다.
하지만 저탄수화물 과일, 즉 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리 등)는 정확하게 적절한 양을 유지하는 한 좋은 간식이 될 수 있습니다. 이러한 과일은 섬유질이 풍부하며, 영양소와 항산화 성분이 많아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 한 줌 정도(약 100g)로 제한하여 다이어트를 방해하지 않는 방향으로 섭취하세요.
또한, 식사와 식사 사이에 섭취할 때는 반드시 배고픔 정도와 탄수화물 섭취량을 고려해야 하니, 과일과 함께 단백질도 함께 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 그릭 요거트에 베리류를 넣어 먹는 것도 좋은 방법이죠!
과일 섭취 외에도 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려할 수도 있으니, 적절한 상황에 맞춰 선택하세요! 정리하자면, 저당과일 위주로 적절히 섭취하고, 단백질을 함께 고려하는 것이 좋습니다.
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