AI 다이어트 고민상담3일차인데 기립성 저혈압이 왔어

기립성 저혈압은 일반적으로 급격한 자세 변화로 인해 혈압이 떨어지는 증상을 의미합니다. 스위치온 다이어트를 하는 동안에는 식사 조절과 급격한 탄수화물 감소로 인해 이런 증상이 발생할 수 있어요. 이러한 상황에서 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

1. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 탈수 상태가 기립성 저혈압을 악화시킬 수 있으니, 물이나 무가당 차 등을 자주 섭취하세요.

2. 천천히 움직이기: 앉거나 누워 있다가 일어날 때는 천천히 일어나는 것이 중요해요. 갑자기 일어나는 것보다 다리를 먼저 움직이거나 조금씩 체중을 이동시키는 것이 도움이 됩니다.

3. 소금 섭취 조절: 소금은 체내 수분을 늘리고 혈압을 올리는 데 도움을 줄 수 있어요. 다만, 스위치온 다이어트를 진행 중이므로 나트륨 섭취를 적절히 조절하면서 장기적으로는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 균형 있는 영양소 섭취: 철분이 풍부한 음식을 포함해 영양을 골고루 섭취하세요. 다이어트 초반에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고 계시겠지만, 허용 식품 리스트에 있는 채소나 두부 등을 추가해서 영양의 다양성을 높이는 것이 도움이 됩니다.

5. 전문가 상담: 기립성 저혈압 증상이 지속되거나 심각하다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 체중 감량이나 다이어트를 진행하면서 나타나는 증상이라면, 필요 시 조정이 필요할 수 있습니다.

기본적으로는 이런 방법들로 증상을 완화할 수 있으니 참고해보세요. 그리고 다이어트를 진행하면서 건강이 우선이라는 점도 항상 기억해 주세요!