4일차에 연어회를 포함한 식사는 중요한 부분이죠. 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 기준으로 하면 됩니다. 점심으로 연어회를 드시는 건 아주 좋은 선택이며, 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
연어회의 경우, 일반적으로 한 끼에 약 100~150g 정도를 권장합니다. 이는 약 2-3 조각 정도가 될 수 있으며, 기호에 따라 조정하세요. 연어와 함께 저탄수화물인 채소를 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 됩니다. 예를 들어, 아보카도나 시금치 같은 채소를 추가하면 영양소의 다양성을 높일 수 있습니다.
과식을 피하기 위해 연어회 외에도, 계란(삶은 계란 등)이나 두부를 함께 섭취하면 더 좋은 조합이 될 수 있어요. 이렇게 단백질과 건강한 지방을 섭취하면서도 탄수화물은 자제해 주셔야 해요.
연어회 외에도 영양제를 섭취하는 것도 잊지 마세요. 특히 비타민 D나 오메가-3 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 제품들은 보조적인 역할이므로, 건강한 식단이 우선이라는 점을 기억해 주세요!
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