AI 다이어트 고민상담1일차부터 3일차까지 단백질 쉐이크와 함께 오이, 무가당 그릭요거트, 양배추 등을 조금 먹어도 되나요?

작성일: 2025-09-09 08:14

1-3일차아침여성

1일차부터 3일차까지는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 주된 에너지원으로 사용하고, 허용된 채소를 포함해 배고픔을 조절하는 것이 중요해요.

오이: 매우 저칼로리 채소로, 수분이 풍부하고 섬유소가 많아 가벼운 간식으로 좋습니다. 적당량 섭취하셔도 괜찮습니다.

무가당 그릭요거트: 단백질이 풍부하고 저탄수화물인 옵션입니다. 하지만 양은 조절해야 합니다. 일반적으로 100~150g 정도까지는 안전하지만, 재료의 총 탄수화물 함량을 체크하여 20-50g 이내로 유지하세요.

양배추: 다이어트에 많이 사용되는 저칼로리 채소입니다. 생으로 먹거나 가볍게 데쳐서 먹어도 좋습니다.

이런 식품들은 배고픔을 줄이는 데 도움이 되며, 영양소도 보충해 줄 수 있습니다. 단, 식사의 주요 초점은 여전히 단백질 쉐이크에 두고, 필요한 경우 적당량을 추가하는 방식으로 조절하시면 좋습니다.

그리고 이 단계에서 단백질 보충제가 중요한 만큼, 잘 선택한 제품을 통해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 기본이니 참고하세요!

결론적으로, 원하는 채소는 적당히 섭취하셔도 되지만, 메인인 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하는 것이 최선입니다.

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