4-7일 차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하고 있기 때문에 간식 선택에서도 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다. 이 단계에서 허용되는 간식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
녹황색 채소: 오이, 당근, 브로콜리, 파프리카 같은 채소를 스틱 형태로 잘라서 간식으로 먹을 수 있어요. 양념을 최소화하고 간단히 섭취하는 것이 좋습니다.
두부: 연두부나 두부를 간단히 조리하여 소금이나 간장에 찍어 먹는 것도 좋은 간식 아이디어입니다. 단백질을 보충하는 데 효과적이죠.
무가당 플레인 요거트: 요거트는 장 건강에도 좋고, 저녁에 필요한 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다. 과일을 추가하고 싶다면, 베리류와 같은 저당 과일을 소량 섞으면 좋습니다.
견과류: 아몬드나 호두 같은 자연식 견과류도 소량 섭취할 수 있습니다. 고지방식이지만 건강한 지방이 포함되어 있죠. 다만, 양 조절이 중요합니다.
단백질 쉐이크: 스위치온 다이어트 초기 단계에서 필수적인 영양소를 보충해주는 간식으로 사용할 수 있습니다. 바쁜 경우 간편하게 섭취할 수 있어요.
이 외에도 본인의 식단에 맞춰 다양한 저탄수화물 간식들을 조합해보세요. 주의할 점은 단순당이 포함된 음식은 피하는 것이고, 통곡물이나 단백질을 중심으로 간식의 종류를 선택하는 것이에요. 필요할 경우, 보조제로 단백질 쉐이크를 사용하는 것도 고려해보는 게 좋습니다. 각 단계에 맞춰 건강한 선택을 하시길 바랍니다!
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