네, 4-7일차 단계에서 남성이시라면 건두부볶음이나 푸주를 포함한 식사를 하는 것이 가능해요!
건두부볶음
건두부는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 매우 적합한 식품이에요. 이걸 볶아 먹으면 맛도 좋고, 포만감도 느낄 수 있어요. 다만, 볶을 때 기름을 최소한으로 사용하고, 저염간장 등의 조미료는 소량으로 조절하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
푸주
푸주는 당면의 일종으로, 주로 감자나 고구마 전분으로 만들어져요. 탄수화물 함량이 있지만, 소량 섭취 시에는 점심 식사에 포함할 수 있어요. 그러나 전체 탄수화물의 양은 20-50g 이내로 유지해야 하므로 푸주를 많이 먹는 것은 피해야 합니다.
식사 시 채소와 함께 곁들여 먹는 것도 좋은 방법이에요! 이렇게 하면 영양소도 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
추가 팁
다이어트 중에는 단백질 보충이 정말 중요해요. 그러니 필요하다면 단백질 쉐이크 등을 활용해 단백질 섭취를 보충하는 것도 고려해보세요. 전반적으로 건두부볶음이나 푸주는 건강한 선택지입니다. 즐거운 식사 되세요!
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