AI 다이어트 고민상담단백질 하루에 얼마나

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 단계에서는 공복 상태를 유지하면서 저탄수화물 일반식을 통해 단백질을 충분히 섭취해야 해요. 일반적으로 여성의 경우 하루에 필요한 단백질의 양은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 정도입니다. 다이어트 중이고, 근육량 유지를 목표로 한다면 이 범위의 상단에 가까운 양을 추천합니다.

예를 들어, 체중이 60kg인 여성이라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질이 필요하다는 뜻입니다. 이 양을 고려하여 점심식사에서는 단백질 위주의 식사를 준비하는 것이 중요해요. 점심에 단백질이 풍부한 식품으로는 닭고기, 생선, 두부, 계란 등을 포함하여 잡곡밥 반 공기와 함께 균형 있게 섭취하면 좋습니다.

또한, 오전과 오후 간식으로 단백질 쉐이크 또는 유산균 제품을 활용하는 것도 좋은 방법으로, 이를 통해 추가적인 단백질 보충이 가능합니다. 다양한 제품이 있으니, 필요에 맞는 질 좋은 단백질 제품을 선택해 보시는 것도 좋습니다.

전체적으로 세 끼 식사와 간식에서의 단백질 섭취를 고려하여 하루 목표량을 잘 맞추는 것이 핵심이에요. 신중하게 관리하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다!

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