4-7일차 단계에서 지방이 적은 고기는 적절히 섭취할 수 있습니다. 이 단계는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하고 있는 시점이기 때문에, 단백질 섭취는 꼭 필요해요. 다만, 간식으로 활용할 경우 고기의 양과 조리 방법에 주의해야 합니다.
지방이 적은 고기란 주로 닭가슴살, 칠면조, 연어 같은 등푸른 생선이 포함됩니다. 이들 고기는 단백질 함량이 높고, 피부나 지방을 제거하면 더욱 건강하게 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 기름 없이 구워서 샐러드와 함께 먹거나, 삶은 후 쌈으로 먹으면 좋습니다.
또한, 생선에는 좋은 지방도 풍부하니 적당히 포함하면 오메가-3 같은 유익한 성분을 더할 수 있어요. 적정량을 조절하며 다채로운 채소와 함께 섭취하는 것이 중요하니, 균형 잡힌 식단을 유지하도록 해보세요.
간혹 구매한 단백질 보충제를 활용하여 단백질을 더 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 다만, 이를 진행할 때는 제품의 성분을 잘 살펴 활용하세요. 몸을 건강하게 만드는 것이 핵심이니, 적절한 조절로 맛있고 건강하게 식사하길 권장해요!
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