스위치온 다이어트 2주차에 진입하셨군요! 2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 이 시점에서 지방 섭취량에 대해 알아보면, 평균적으로 체중의 20-35%를 지방으로부터 섭취하는 것이 좋습니다.
55kg의 경우, 하루 칼로리 섭취량의 약 25%를 지방에서 얻는다면, 대략 45-70g의 지방을 섭취할 수 있습니다. 이는 1g의 지방이 약 9칼로리라는 점을 고려할 때, 하루 약 400-630칼로리의 지방섭취를 의미합니다.
그러나 어떤 지방을 선택하는지가 중요합니다. 건강한 지방인 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 생선(특히 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선)을 우선적으로 포함하는 것이 좋습니다.
또한, 다이어트 중에는 과도한 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 피하고, 좋은 지방을 적절히 포함하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 영양 보조제로 오메가-3를 섭취하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이를 통해 건강한 지방 섭취를 보완할 수 있습니다.
결론적으로, 2주차에 맞는 건강한 지방 섭취를 위해서는 신경 써야 할 것이 많습니다. 건강한 식단을 유지하며 그 과정에서 필요한 지방을 잘 계획해 보세요!
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