3주차에 회식이 잡혀있다면, 건강하게 다이어트를 유지하면서도 맛있게 먹을 수 있는 메뉴를 선택하는 것이 중요해요! 이 시기에는 저탄수화물 단백질 식단으로 조절하는 것이 핵심이므로, 다음과 같은 메뉴를 고려해보세요.
등푸른 생선 요리: 연어, 고등어, 꽁치 등의 생선은 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 들어 있어 건강에도 좋아요. 구이, 회, 찜 등 다양한 조리법으로 즐길 수 있습니다.
샐러드: 다양한 채소로 만든 샐러드는 식이섬유가 풍부해 포만감을 줄 수 있어요. 드레싱은 올리브 오일과 식초로 간단히 만들어 보세요.
닭고기 요리: 치킨 샐러드나 저염간장을 곁들인 구운 닭가슴살은 단백질을 충분히 섭취할 수 있어요. 피부를 벗긴 닭고기를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
채소 볶음: 브로콜리, 시금치, 청경채 같은 녹황색 채소를 많이 활용한 요리도 추천합니다. 올리브 오일이나 마늘로 간을 맞추면 맛과 건강 두 가지를 잡을 수 있어요.
해산물 요리: 조개, 새우 등의 해산물도 좋은 선택이에요. 저탄수화물 식단에 잘 맞고, 조리 방법도 다양해요.
이러한 메뉴를 선택하면 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키면서도 즐거운 회식을 즐길 수 있을 거예요. 그리고 메인 디쉬와 함께 단백질 쉐이크를 가져가거나, 식사 후에 가벼운 운동(산책 등)을 고려해보는 것도 좋겠어요!
회의가 끝난 후 체중 변화에 불안감이 느껴진다면, 인바디 검사를 통해 진행 상황을 점검하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 건강 보조제가 있다면, 수시로 챙겨주면 더욱 좋겠네요!
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