단백질 쉐이크를 우유와 함께 섭취하는 것은 가능합니다. 우유는 단백질 섭취량을 늘리고, 식사를 더욱 풍부하게 만들어 주지요. 하지만 스위치온 다이어트 3주차에서는 우유의 당분과 칼로리에도 주의를 기울여야 해요.
- 당 함량: 일반적으로 무지방 또는 저지방 우유는 적당량 섭취하면 괜찮지만, 과도하게 섭취하면 생각보다 많은 당이 들어갈 수 있어요.
- 아몬드 우유와 같은 대체 우유: 우유 대신 아몬드 우유나 두유와 같은 무가당 대체 우유를 사용하면 높은 단백질을 유지하면서 칼로리와 당을 줄일 수 있습니다.
- 시간 조절: 아침이나 운동 후에 섭취하는 것이 좋으며, 운동 전에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있어요.
결론적으로, 원하는 대로 우유와 함께 단백질 쉐이크를 섭취하되, 양과 당 함량을 고려하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다!
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