러닝은 체중 감량과 체력 향상에 효과적인 운동 중 하나입니다. 스위치온 다이어트 2주차인 지금은 인슐린 저항성을 개선하고, 건강한 신진대사를 구축하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 간헐적 단식도 함께 병행하고 있으므로, 운동 시간과 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
일반적으로 러닝은 주 3회 이상, 30분에서 60분 정도 하는 것이 좋습니다. 중강도의 유산소 운동으로서 효과적인 지구력 향상과 칼로리 소모를 도울 수 있습니다. 특히, 시간을 늘려가며 심폐 지구력을 기르는 것이 중요해요. 만약 시간 여유가 많다면, 더 긴 러닝을 시도해도 좋고, 덜 힘든 날에는 걷기나 가벼운 조깅으로 대체해도 좋습니다.
운동 후에는 충분한 단백질과 수분 섭취를 신경 써야 합니다. 이렇게 하면 근육 회복에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크를 고려해보시고, 이런 제품은 식사 대용으로 활용하기에 유용할 수 있습니다.
자신의 몸 상태에 맞춰 편안한 강도로 시작하고, 점차 운동량을 늘려가는 것을 추천합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법이에요!
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