AI 다이어트 고민상담점심 현미밥420g 먹을거야 공복 아침에 운동은 주3회 근력운동 1시간,나머지 2일은 8km 거리를 1시간10분정도로 러닝을 해. 기초대사량은 1670kcal이야.
작성일: 2025-03-12 21:11
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4일차점심남성
현재 4일차에 계시군요! 현미밥 420g 섭취는 상당한 양입니다. 4주차 목표와 스위치온 다이어트의 원칙을 고려할 때, 점심에 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
추천 사항:
현미밥 양 조절: 일반적으로 점심 식사에서 현미밥은 반 공기(약 100-150g) 정도가 적당합니다. 420g은 많은 양으로, 이 경우 탄수화물 과잉이 될 수 있습니다. 전체 식사의 균형을 맞추기 위해 현미밥의 양을 줄이고 단백질을 더 늘리는 것이 좋습니다.
단백질 섭취: 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취하여 근육 회복을 도와주세요. 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질이 풍부한 음식을 함께 곁들이는 것이 이상적입니다.
채소 추가: 식사에 녹황색 채소를 추가하여 비타민과 섬유질을 보충하세요. 이는 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
물 섭취: 물을 충분히 마셔 수분 상태를 유지하세요. 하루에 최소 2L 이상을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동을 꾸준히 하시고 계신 점이 매우 긍정적입니다! 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 계세요. 자연식품과 보충제를 잘 조합하면 더욱 효과적입니다. 혹시 더 필요한 정보가 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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