2주차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식을 지향하고 있으며, 통밀 또띠아는 일반적으로 정제된 밀가루 대신 사용되지만 여전히 탄수화물 함량이 있습니다. 따라서, 통밀 또띠아는 식사에 포함하기보다는 가급적 피하는 것이 좋습니다.
대신 점심에 자주 추천되는 식사 옵션으로는 잡곡밥(현미 또는 귀리), 단백질 위주의 식사(닭고기, 생선, 두부 등)와 함께 다양한 채소를 곁들여야 해요. 예를 들어, 생선 또는 닭고기와 함께 신선한 샐러드 또는 볶은 채소를 추가하면 nutrient가 더해져 더 건강한 한 끼를 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 소화도 용이하고, 허기를 채우는 데도 도움이 될 거예요!
물론, 간혹 다양한 식단을 원하신다면 소량의 통밀 또띠아를 토핑으로 활용할 수 있지만, 탄수화물 제한을 고려하여 양 조절이 필요합니다. 또띠아를 1조각 정도 사용하고, 채소와 단백질을 충분히 보완하는 방향으로 한 끼를 구성해 보세요!
총체적으로, 스위치온 다이어트 목표를 재확인하며 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요시 샐러드 드레싱 같은 저당 옵션도 참고할 수 있으니 다양해서 보완할 수 있는 제품들을 고려하는 것도 방법입니다.
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