AI 다이어트 고민상담2주차 하루 탄수화물 양이 얼마야

스위치온 다이어트의 2주차에서는 탄수화물의 섭취에 대해 중요한 규칙이 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물을 적절히 포함시키면서도 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다.

하루 탄수화물 섭취량은 보통 약 100g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이때, 탄수화물의 종류에 주의해야 하며, 복합 탄수화물인 현미밥, 고구마, 채소 등을 중심으로 섭취하는 것이 효과적입니다. 점심식사에는 저탄수화물 일반식을 포함할 수 있지만, 다른 식사에서는 단백질 쉐이크와 함께 적당히 조정하는 것이 필요합니다.

간혹 운동을 하게 되면 탄수화물 필요량이 달라질 수 있으므로, 운동 후에는 에너지를 보충하기 위해 약간의 탄수화물을 추가함으로써 회복을 촉진할 수 있습니다. 만약 수분이 충분하고 영양제를 잘 보충하고 있다면 탄수화물 섭취에서 조절이 더 용이해질 거예요.

기억해 주세요! 탄수화물도 중요하지만, 그와 함께 단백질 및 건강한 지방도 충분히 섭취하도록 하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 추가로 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

모든 과정에서 가장 중요한 것은 꾸준함과 일관성을 유지하는 것이니, 자신의 상태에 맞춰 조절해 나가세요!