스위치온 다이어트 2주차에 하루 섭취 총 칼로리는 다음과 같은 기준으로 설정됩니다.
단백질 섭취: 몸무게에 따라 하루 단백질 섭취량을 설정합니다. 일반적으로 몸무게 1kg당 1.2g에서 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg이라면 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다.
탄수화물 섭취: 2주차에는 순탄수화물 섭취량을 80-100g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 흰쌀밥 기준으로 약 130g의 밥에 해당하며, 탄수화물의 양을 조절하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
지방 섭취: 건강한 지방도 적절히 포함되어야 합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등에서 건강한 지방을 섭취하세요.
총 칼로리: 일반적으로 2주차의 하루 총 칼로리는 약 1200-1500kcal 정도로 설정하는 것이 일반적입니다. 이는 개인의 기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
이러한 기준을 바탕으로 하루 섭취량을 조절하시면 됩니다. 개인의 상황에 따라 필요 시 조정이 필요할 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 진행하시길 바랍니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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